Компьютерная зависимость является психологическим расстройством, при котором человек предпочитает проводить все свое свободное время в социальных сетях, онлайн-играх или просто «сёрфить» в Интернете. В отличие от алкоголизма или наркомании, зависимость от гаджетов не так явно вредит здоровью, но она постепенно приводит к серьезным последствиям, таким как социофобия, социальная дезадаптация, панические атаки и навязчивые мысли.
В своем 11-м пересмотре Международной классификации болезней (МКБ-11) Всемирная организация здравоохранения внесла зависимость от компьютерных игр под категорию «игровое расстройство»
Как узнать, что у человека развилось игровое расстройство?
Всемирная организация здравоохранения предлагает следующие критерии:
- Неспособность контролировать игру. Человек, страдающий от игровой зависимости, не может управлять своим временем в игре. Он играет, не обращая внимания на количество проведенного времени, и не может самостоятельно остановиться.
- Приоритет. Для зависимого человека игра становится главным приоритетом в его жизни. Он предпочтет игру учебе, карьере или общению с семьей и друзьями. Со временем игра занимает всё больше места в его повседневной жизни.
- Игра наперекор проблемам. Даже при возникновении серьёзных проблем, таких как потеря работы, отчисление из учебного заведения или расставание с партнером, человек продолжает играть и может увеличивать время, проведенное за игрой.
- Длительность зависимости. Для установления диагноза игровой зависимости требуется, чтобы проблема длилась не менее 12 месяцев. Это не строгий критерий. Даже если проблемы продолжаются всего несколько месяцев, человеку необходима помощь.
Специалисты также отмечают, что зависимые оживляются, когда думают о предстоящей игре, а отказ от компьютера может вызывать раздражительность, беспокойство и грусть. Они также скрывают время, проведенное за компьютерными играми, и преуменьшают его перед врачами и членами семьи.
Как избавиться?
- Выяснить причины компьютерной зависимости, снизить факторы риска.
- Постепенно сокращать пребывание за компьютером, чётко обозначить временные рамки «зависания» в соцсетях, просмотра сайтов, игр. Важно понимать, что резкая отмена приведет в негативной реакции и срывам.
- Частично или полностью заменить чтение электронных книг, ведение электронных органайзеров, дневников на бумажные.
- Наполнять жизнь эмоциями. Гулять, заниматься любимым видом спорта или хобби. Общаться с друзьями вне соцсетей.
- Если причины зависимости не удается выявить и устранить самостоятельно – потребуется помощь профессионального психолога.
Интернет-зависимость – не безобидное увлечение, а распространенное психическое расстройство со специфическими симптомами и причинами, которое ухудшает качество жизни и требует лечения. Психологи призывают рассматривать компьютерную зависимость, как следствие серьёзных внутриличностных проблем.
Диагностика и лечение
Для диагностики и лечения компьютерной зависимости и тех последствий, которые она вызывает, прибегают психотерапии и медикаментозной поддержке. Применяется аутогенная тренировка, поведенческая и семейная психотерапия, психосинтез, гипноз, арт-терапия и групповая психотерапия. Неотъемлемым звеном будет длительная и глубинная психотерапия в разных подходах: гештальт, гуманистический, экзистенциальный, психоанализ и др.
Для детей подходит арт-терапия, песочная, игровая терапия, когнитивно-поведенческая, семейная и групповая психотерапия. Психотерапия направлена на восстановление и стабилизацию отношений в семье клиента, осознание эмоций и их проявлений.
Проводится коррекция деструктивных установок человека (например, необщительность и замкнутость, низкая самооценка), терапия детских страхов, неуверенности и/или сексуальных проблем у взрослых, терапия нарушения привязанности, способности строить и быть в отношениях.
Важна индивидуальная терапия членов семьи. Это позволит справиться с эмоциями, преодолеть личные трудности, понять свой вклад в развитие компьютерной зависимости у члена семьи.
Симптоматическая медикаментозная терапия направлена на лечение раздражительности, высокого уровня тревожности, бессонницы, депрессивных состояний, агрессии. Для нормализации сна применяются снотворные препараты. Не менее важно наладить правильное питание и нормализовать обмен веществ – назначают курс витаминов и общеукрепляющих препаратов.
Компьютерная зависимость, как и любая другая зависимость может серьезно повлиять на жизнь и благополучие человека и его окружение. Необходимо вовремя применять меры профилактики, при появлении компьютерной зависимости обращаться за профессиональной помощью.